체지방량? 체지방률? 무엇이 더 맞을까

홀푸드 Whole Food

과일중심 Fruit-Based

자연식물식 Plant-Based 

고탄수화물 저지방 다이어트

High Carbohydrate Low Fat

HCLF Diet

프루테리언을 지향하는

다이어트 일기

Fruitarian Diet Diary

안녕하세요.

오늘도 프루테리언을 지향하는 진홍입니다.

오늘의 주제는

체지방량. 체지방률. 적정량

입니다.

다이어트를 시도하는 사람들은. 맨 처음에 무엇을 검색하게 될까요?

최신 다이어트 방법? 연예인 다이어트 식단? 표준체중? 미용 체중? 이상적인 신체 사이즈? BMI?

사람마다 다르겠지만. 1등은 뭘까요? 여러분은 어떠셨나요?

저는 체지방률을 가장 먼저 찾아본 것 같아요.

위 사진. 한 번쯤 본 적 있으시죠?

체지방률에 따른 남녀의 몸매입니다.

남성분들은 10~12%의 체지방률을 목표로. 여성분들은 20~22%를 목표로 잡는 경우가 많은 것 같더군요.

체중에 상관없이 목표로 잡는 체지방률. 괜찮을까요?

Q. 체지방률이란?

A. 체중에서 지방이 차지하는 비율(%)을 의미합니다. 

Q. 체지방량이란?

A. 순수 지방의 무게(kg)을 의미합니다.

Q. 적정 체지방량은 어느 정도인가?

A. 생존을 위한 최소한의 체지방량은 남성 2~3kg, 여성 8~9kg입니다.

필수 지방에는 뇌와 신경, 세포막, 생체 조절 물질(ex. 호르몬) 등등이 있으며 심장은 지방만을 에너지로 사용한다니 심장을 위한 에너지도 필요하겠네요. 여성의 경우 유방조직과 호르몬 분비를 위해 더 많은 지방이 필요하다고 합니다.

필수 체지방량은 체중에 상관없이 일정 수준 이상 필요합니다. 그러나 체지방률은 체중의 영향을 받기에 사람마다 최소 체지방률이 다를 수밖에 없습니다.

고로. 체지방률보다는. 체지방량이 더 중요하다고 볼 수 있습니다.

웬만한 남성분들은. 다이어트를 하더라도 체지방량, 체지방률에 덜 신경 씁니다. 눈으로 보기에 만족하면, 그걸로 OK 하는 경우가 많으시죠. 문제는 여성분들입니다.

대다수의 여성 연예인들은 마르고, 말랐으며, 더 마르고자 합니다. 많은 여성분들이 여성 연예인의 몸매를 목표로 삼고 이상향으로 지향합니다. 그것 자체가 나쁘다고 할 수는 없죠. 하지만 수치는.. 곤란합니다.

Q. 너도 나도 체지방률 18%....?

A. 이것은 정말 말도 안 되고, 위험한 논리입니다. 왜냐고요?

체중 45kg의 18%는 8.1kg밖에 되지 않습니다. 사람마다 다르겠지만. 여차하면 몸이 훅- 가는 위험한 상태입니다.

최소 22% 정도는 되어야 몸이 제대로. 문제없이. 건강하게 움직입니다.

생리불순. 배란장애. 노화. 신경 예민 등. 다양한 부작용을 겪고 싶은 생각은 없으시겠죠?

제 경험상. 제가 권해드리는 목표 체지방량은 10 kg입니다. 10 kg을 달성하고, 이 수치를 유지하는데 어려움이 없으면. 그때 더 낮은 체지방량을 목표로 잡으세요.

처음부터 불가능한 수치를 목표로 잡으면. 자신의 의지박약을 탓하며 스트레스받게 되고, 그것을 먹는 것으로 푸는 폭식증, 돈으로 푸는 쇼핑중독, 강박으로 이어지면 거식증 또는 구토로 이어집니다. 이러려고 다이어트하는 거. 아니잖아요?

어떤 음식을 먹든. 좀 덜 가공된 음식으로. 자연식품으로. 덜 정제된 음식으로.

과하지도 않고. 부족하지도 않고. 필요한 순간에. 필요한 만큼만 먹는다면. 우리는 건강해지고. 건강해졌기 때문에 날씬해질 거예요.

최소한의 조리과정으로 요리시간이 줄어들고. 먹고 난 후 뒷정리도 간편하고.

충분히 먹을수록 건강해지며. 식비마저 경제적인 자연식물식.

여러분도 자연식물식으로 건강과 다이어트. 그리고 돈도 함께 거머쥐는 건 어떤가요? 욕심나지 않으세요?

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