저탄수 고지방 식단에 대한 연구결과와 사람들의 개인 결과들
홀푸드 Whole Food
과일중심 Fruit-Based
과일중심 Fruit-Based
자연식물식 Plant-Based
고탄수화물 저지방 다이어트
High Carbohydrate Low Fat
HCLF Diet
프루테리언을 지향하는
다이어트 일기
Fruitarian Diet Diary
안녕하세요.
오늘도 프루테리언을 지향하는 진홍입니다.
오늘의 주제는
저탄수화물. 고지방. 생각
입니다.
여전히. 많은 사람들이. 탄수화물을 비만의 범인으로 보고 있습니다.
여러분은 어떤가요? 여러분도 탄수화물을 줄이면. 살이 빠질 거라고 생각하세요?
오늘은. 저탄수 고지방 식단. LCHF. 키토제닉 다이어트에 대한 연구결과와 사람들의 개인 결과들을 모아보았습니다.
글들을 읽어보시고. 여러분들의 생각을 한번 정리해보는 시간이 되시길.
[ 저탄수화물 고지방 식단에 대한 연구결과물 ]
■ 1. ixxi89js님의 <Life is a journey>
2018년 8월 16일에 학술지 The Lancet Public Health에 실린 논문을 소개해주셨어요.
포스팅 내용을 그대로 빌려. 결론만 말씀드리자면.
1. 저탄수화물 다이어트는 권장 탄수화물 섭취(55%) 다이어트에 비해 사망률을 높인다.
2. 저탄수화물 다이어트를 하면서 부족한 열량을 동물성 지방 및 단백질 섭취를 통해 늘리면 심혈관계 및 비 심혈관계 질환으로 인한 사망률을 높인다.
■ 2. 수피님의 <수피의 健-강한 운동 이야기 >
유명하신분이죠..? 수피님의 블로그 포스팅입니다.
결론은...?
"그놈이 그놈이다. 닥치고 덜먹으면 다 빠진다." + 본인 좋은 대로 하고, 남에게 강요는 말자.
(아.. 진짜.. 와닿는 말...)
■ 3. 등산 바이블 님의 <등산 바이블>
JTBC에서 방송한 스페셜 다큐멘터리 578회 <당분 vs 지방> 편의 내용이라고 합니다.당과 지방 섭취에 대해 쌍둥이 의사가 한 달간 직접 실험한 내용입니다.그래서 결론은...?
1. 고지방 식단의 체중 감량이 좀 더 많다. 하지만 체지방보다 근육 손실도가 더 크다.
2. 고당분 식단을 하면 몸이 이에 적응해 인슐린 생성 능력을 향상시킨다.
3. 고지방 식단은 인슐린 반응성이 떨어져서 인슐린 생산이 크게 줄었다. (당뇨 전 단계 임박했던 실험 결과)
4. 제일 문제가 되는 식단은 고당분 + 고지방이다. 중독되어 억제가 안된다.
* 고당분 식단을 한 의사는 빵, 파스타, 시리얼 등 가공식품도 섭취하였습니다. (자연식물식 X)
가장 인상 깊었던 말은요.
"지방과 당분 둘 다 풍부히 혼합된 음식은 자연에선 찾아볼 수 없었다."
[ 저탄수화물 고지방 식단에 대한 개인 결과들 ]
■1. 낑군님의 <낑군의 즐거운 생활>
낑군님의 다이어트 결과가 있는 건 아니지만, 포스팅 속 링크 걸어두신 다른 분의 결과에 대해 제 의견과 같아서.
낑군님의 포스팅을 링크합니다.
실제로.. 다이어트 결과 포스팅은 2017년도 게시물이라.. 현재는 어떠신지 알 수도 없고요.
■2, plain님의 <Keep Calm and Keto On!>
고지방 식단을 1년 11개월이나 해오신. 대단하신 분이네요.
체지방이 줄어들고 내장지방이 줄어드는 등 전반적인 건강 상태는 더 좋아지신 것 같은데. Idl(중밀도지질단백질)이 높다고 하시네요.
건강지표를 제가 다 꿰고 있는 건 아니라.. 괜찮은 건지, 아닌지는 잘 모르겠습니다.
■3. 베지미나님의 <베지미나 Veggie Mina>
자연식물식을 실천하고 계시는 베지미나님 입니다.
저탄수화물 고지방 식단을 한 사람들의 말로...를 포스팅해주셨어요. 결론은요?
"현재, 고지방 식이를 한 사람들은 모두 사망. 식물성 식이를 한 사람들은 모두 생존"
헥헥.. 링크만 알려드리는 것은. 직접 포스팅하는 것보다 시간이 덜 걸릴 줄 알았는데.
오히려 더 걸리는 것 같네요ㅜㅜㅋ
다음 포스팅에서 또 뵙겠습니다!!
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